構(gòu)筑防線，遠(yuǎn)離酒精上癮，探究如何預(yù)防喝酒上癮
發(fā)布時(shí)間：2019-05-13 來(lái)源：黑龍江京科腦康
1、黑龍江京科腦康醫(yī)院;2、哈爾濱市戒酒中心;3、哈爾濱京科戒酒醫(yī)院酒癮科。
在當(dāng)今社會(huì)，酒精消費(fèi)較為普遍，但酒精上癮卻可能給個(gè)人健康、家庭關(guān)系和社會(huì)生活帶來(lái)諸多負(fù)面影響。因此，了解如何預(yù)防酒精上癮具有極為重要的現(xiàn)實(shí)意義。
一、樹(shù)立正確飲酒觀念
1.認(rèn)知酒精危害
首先要全面且深入地認(rèn)識(shí)酒精對(duì)身體的危害。長(zhǎng)期大量飲酒可導(dǎo)致肝臟疾病，如酒精性脂肪肝、肝炎甚至肝硬化;影響心血管系統(tǒng)，使血壓升高、心律不齊，增加心臟病發(fā)作和中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn);還會(huì)損害神經(jīng)系統(tǒng)，引發(fā)記憶力減退、手抖、失眠等問(wèn)題，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致酒精性癡呆。例如，許多長(zhǎng)期酗酒者往往飽受肝臟病痛折磨，身體機(jī)能逐漸下降。只有清晰地了解這些危害，才能從內(nèi)心深處對(duì)酒精產(chǎn)生敬畏，從而自覺(jué)控制飲酒量。
2.明確飲酒目的
飲酒應(yīng)僅作為一種社交點(diǎn)綴或偶爾放松的方式，而非逃避現(xiàn)實(shí)問(wèn)題、緩解壓力的主要途徑。當(dāng)面臨工作壓力、人際關(guān)系困擾或情緒低落時(shí)，應(yīng)積極尋求健康的應(yīng)對(duì)策略，如運(yùn)動(dòng)、冥想、與朋友傾訴、培養(yǎng)興趣愛(ài)好等。比如，通過(guò)跑步釋放壓力，在繪畫(huà)中抒發(fā)情感，而不是習(xí)慣性地借酒消愁。
二、培養(yǎng)健康生活習(xí)慣
1.規(guī)律作息
保持規(guī)律的作息時(shí)間有助于維持身體的正常代謝和內(nèi)分泌平衡，減少因身體不適或疲勞而引發(fā)的飲酒沖動(dòng)。每天保證充足的睡眠，定時(shí)上床睡覺(jué)和起床，讓身體和大腦得到充分的休息。例如，長(zhǎng)期熬夜后可能會(huì)感到疲憊煩躁，此時(shí)若以飲酒提神或舒緩情緒，就容易陷入不良飲酒循環(huán)，而規(guī)律作息能有效避免這種情況。
2.均衡飲食
合理的飲食結(jié)構(gòu)能為身體提供充足的營(yíng)養(yǎng)，增強(qiáng)身體的抵抗力和自我修復(fù)能力，降低對(duì)酒精的依賴。注重?cái)z入富含維生素、礦物質(zhì)和蛋白質(zhì)的食物，如新鮮蔬果、全谷物、瘦肉、魚(yú)類(lèi)、豆類(lèi)等。例如，維生素B族對(duì)于神經(jīng)系統(tǒng)的正常運(yùn)作至關(guān)重要，缺乏時(shí)可能導(dǎo)致情緒不穩(wěn)定而增加飲酒欲望，均衡飲食可有效預(yù)防此類(lèi)情況。
3.適度運(yùn)動(dòng)
定期進(jìn)行體育鍛煉是預(yù)防酒精上癮的有效手段。運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，帶來(lái)愉悅感和放松感，緩解壓力和焦慮情緒，減少對(duì)酒精的心理需求�？梢赃x擇自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如游泳、瑜伽、騎自行車(chē)等，每周堅(jiān)持一定的運(yùn)動(dòng)頻率和時(shí)長(zhǎng)。比如，每周進(jìn)行三次以上、每次30分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)，能讓身心保持良好狀態(tài)，降低對(duì)酒精的渴望。
盡管我們可以采取諸多預(yù)防措施，但仍有部分人可能因各種原因面臨酒精上癮的風(fēng)險(xiǎn)或已經(jīng)出現(xiàn)上癮跡象。如果發(fā)現(xiàn)自己或身邊的人難以控制飲酒行為，出現(xiàn)耐受性增加(需不斷增加飲酒量才能達(dá)到相同效果)、戒斷反應(yīng)(停止飲酒時(shí)出現(xiàn)手抖、心慌、出汗、焦慮等癥狀)、忽視其他興趣愛(ài)好和責(zé)任、飲酒量和頻率逐漸增加等情況，應(yīng)及時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。
【黑龍江京科腦康醫(yī)院】在戒酒領(lǐng)域具有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，提供專(zhuān)業(yè)的心理治療和康復(fù)訓(xùn)練，幫助患者更好地克服酒癮。如有需要，請(qǐng)及時(shí)咨詢專(zhuān)業(yè)醫(yī)生，獲取專(zhuān)業(yè)建議和幫助。
最后，強(qiáng)調(diào)一下，黑龍江京科腦康醫(yī)院是一所專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療機(jī)構(gòu)，致力于精神心理疾病的研究和治療。該院擁有先進(jìn)的醫(yī)療設(shè)備和技術(shù)，專(zhuān)業(yè)的醫(yī)療團(tuán)隊(duì)和貼心的服務(wù)理念，為廣大患者提供安全、高效、優(yōu)質(zhì)的治療服務(wù)。如有需要，請(qǐng)?jiān)L問(wèn)醫(yī)院官方網(wǎng)站或咨詢?cè)诰�醫(yī)生，他們會(huì)為您提供專(zhuān)業(yè)的建議和幫助。
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