戒酒健康小常識(shí) 黑龍江京科腦康醫(yī)院（戒癮）
發(fā)布時(shí)間：2019-05-13 來源：黑龍江京科腦康
1. 逐步減量，避免突然戒斷
循序漸進(jìn)：長(zhǎng)期酗酒者突然戒酒可能導(dǎo)致嚴(yán)重戒斷反應(yīng)(如手抖、幻覺、癲癇)。建議在醫(yī)生指導(dǎo)下逐漸減少飲酒量。
醫(yī)學(xué)干預(yù)：若出現(xiàn)嚴(yán)重戒斷癥狀(如譫妄、抽搐)，需立即就醫(yī)，可能需要藥物輔助治療。
2. 補(bǔ)充關(guān)鍵營(yíng)養(yǎng)
維生素B族：長(zhǎng)期飲酒易導(dǎo)致維生素B1(硫胺素)、B6、B12缺乏，可適當(dāng)補(bǔ)充或通過飲食攝入(如全谷物、瘦肉、蛋類)。
鎂和鋅：緩解焦慮、改善睡眠，可通過堅(jiān)果、綠葉蔬菜攝取。
蛋白質(zhì)：修復(fù)肝臟，選擇魚肉、豆制品等易消化食物。
3. 多喝水，維持電解質(zhì)平衡
戒酒初期易脫水，每天飲用至少2-3升水，可加入檸檬片或喝淡茶。
少量補(bǔ)充電解質(zhì)飲料(如口服補(bǔ)液鹽)，避免含糖過高飲品。
4. 飲食調(diào)整
低糖、高纖維：減少糖分?jǐn)z入以穩(wěn)定血糖，避免戒斷期情緒波動(dòng)。
清淡飲食：避免油膩、辛辣食物，減輕肝臟負(fù)擔(dān)。
少量多餐：緩解惡心、食欲不振等戒斷反應(yīng)。
5. 適度運(yùn)動(dòng)
緩解壓力：散步、瑜伽或慢跑有助于釋放內(nèi)啡肽，改善情緒。
促進(jìn)代謝：加速酒精殘留排出，但避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致脫水。
6. 保證充足睡眠
戒酒后可能出現(xiàn)失眠或睡眠質(zhì)量差，建議：
睡前1小時(shí)遠(yuǎn)離電子設(shè)備，營(yíng)造黑暗安靜的環(huán)境。
嘗試冥想、深呼吸等放松技巧。
必要時(shí)短期使用非依賴性助眠藥物(需醫(yī)生指導(dǎo))。
7. 尋求心理支持
親友陪伴：告知家人朋友你的戒酒計(jì)劃，獲得情感支持。
專業(yè)幫助：加入戒酒互助會(huì)(如AA)，或咨詢心理咨詢師。
記錄進(jìn)展：寫日記或打卡記錄，增強(qiáng)戒酒動(dòng)力。
8. 培養(yǎng)替代愛好
用健康活動(dòng)替代飲酒習(xí)慣，如：
閱讀、繪畫、手工等興趣愛好。
社交活動(dòng)(運(yùn)動(dòng)、旅行、學(xué)習(xí)新技能)。
游戲或冥想放松。
9. 避免觸發(fā)因素
遠(yuǎn)離酒精相關(guān)場(chǎng)所(酒吧、聚會(huì))。
更換社交圈，減少與酗酒朋友的接觸。
改變?nèi)粘Ａ?xí)慣(如飯后不喝紅酒)。
10. 定期體檢
戒酒后建議檢查肝功能、血糖、血脂等指標(biāo)，監(jiān)測(cè)身體恢復(fù)情況。
11. 緊急情況處理
若出現(xiàn)嚴(yán)重戒斷反應(yīng)(如意識(shí)模糊、呼吸困難)，立即撥打急救電話。
【黑龍江京科腦康醫(yī)院】多年來一直專注于精神心理疾病的的臨床治療和研究，治療適應(yīng)癥為失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、情感障礙、精神康復(fù)、心理障礙等�；颊呒捌浼覍偃粘�(yīng)時(shí)刻關(guān)注病情變化，遵醫(yī)囑定期復(fù)查，一旦出現(xiàn)復(fù)發(fā)癥狀應(yīng)立即就診治療。
醫(yī)院的口碑：患者在選擇醫(yī)院治療的時(shí)候，醫(yī)院的口碑是非常重要的�；颊咭x擇口碑好的醫(yī)院，治療過的患者也是親身經(jīng)歷，患者是不會(huì)撒謊的，而且治療的結(jié)果也是可以明顯看出來的。所以患者在選擇醫(yī)院時(shí)要慎重考慮，口碑好的醫(yī)院才是患者要選擇的。
專業(yè)醫(yī)療設(shè)備：醫(yī)院設(shè)備也是選擇醫(yī)院的重要依據(jù)，因?yàn)橛辛藢I(yè)的設(shè)備，醫(yī)師才能準(zhǔn)確、快速地了解患者的病情和病因，進(jìn)而制定出適合患者的治療方案，讓患者得到有效的治療。因此，患者選擇醫(yī)院時(shí)要了解這家醫(yī)院是否有專業(yè)的醫(yī)療設(shè)備，這是非常重要的。
專業(yè)醫(yī)生團(tuán)隊(duì)：醫(yī)院要有專業(yè)的設(shè)備，但是光有專業(yè)的設(shè)備也是不行的，有了專業(yè)的設(shè)備也要擁有專業(yè)的醫(yī)生團(tuán)隊(duì)，正規(guī)專業(yè)的醫(yī)院都是有經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)生團(tuán)隊(duì)的，這樣一來才不會(huì)出現(xiàn)誤診的情況�；颊咔f不能盲目的選擇醫(yī)院，盲目選擇醫(yī)院可能會(huì)耽誤治療黃金時(shí)間造成無法挽回的損失的。
